Desafio Corpo em Movimento

R$ 97

4 módulos • 12 aulas

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Sobre este produto

Um programa de 30 dias em vídeo, com treinos curtos (de 15 a 25 minutos), calendário semanal e um passo a passo simples para você criar o hábito de treinar — em casa ou na academia.

Para quem é

Para quem vive sem tempo, já tentou começar várias vezes e quer um caminho claro para treinar com consistência, sem depender de motivação.

O que resolve

Acaba com o 'não sei por onde começar' e com o efeito sanfona de parar na primeira semana: você segue um roteiro pronto e sente evolução de verdade.

O que inclui

4 semanas de treinos guiados em vídeo
Calendário semanal com o que fazer em cada dia
Treinos curtos que cabem na rotina (15 a 25 min)
Versões para treinar em casa e na academia
Orientações de aquecimento e recuperação

Conteúdo do curso

Um programa de 4 semanas para sair do zero e criar o hábito de treinar com consistência, mesmo na correria. Cada semana evolui no seu ritmo, com treinos curtos e diretos.

Semana 1 — Começando com consistência
Os fundamentos para destravar e criar o hábito sem se machucar.
- Como treinar mesmo sem tempo e sem motivação
  A mentalidade e a estrutura que fazem você não parar na primeira semana.
- Treino A: corpo todo para iniciantes
  Sequência completa e segura para o primeiro contato.
- Mobilidade e aquecimento do dia a dia
  Prepare o corpo em poucos minutos antes de cada treino.
Semana 2 — Ganhando ritmo
Aumenta o estímulo com segurança e ajusta a intensidade.
- Treino B: pernas e core
  Foco em força e estabilidade para o dia a dia.
- Treino C: parte superior
  Braços, ombros e costas com pouco equipamento.
- Recuperação ativa: alongar e relaxar
  Como acelerar a recuperação e evitar dores.
Semana 3 — Constância que vira hábito
Estratégias para não parar quando a rotina aperta.
- Treino combinado em 20 minutos
  Sessão completa e rápida para os dias corridos.
- Como adaptar o treino em dias cheios
  Versões reduzidas que mantêm o ritmo sem culpa.
- Nutrição básica para ter energia
  Princípios simples para treinar com mais disposição.
Semana 4 — Evolução e próximos passos
Consolida o hábito e planeja a continuidade.
- Treino desafio final
  Coloque à prova tudo o que evoluiu nas 4 semanas.
- Medindo sua evolução sem balança
  Sinais reais de progresso além do peso.
- Montando sua rotina para seguir sozinho
  Um plano simples para manter o ritmo depois do desafio.